Lindungi Pinggang Anda, Ini Cara Mencegah Saraf Kejepit

JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO-Saraf kejepit atau hernia nukleus pulposus (HNP) adalah kondisi di mana bantalan tulang belakang menonjol dan menekan saraf. Meskipun tidak selalu dapat dicegah, Anda bisa mengurangi risiko dengan beberapa langkah sederhana.

Apa itu HNP?

Bayangkan bantalan tulang belakang seperti bantal sofa. Jika bantal itu sobek dan isinya keluar, tentu akan membuat kita tidak nyaman.

Begitu pula dengan bantalan tulang belakang. Ketika bantalan ini menonjol dan menekan saraf, itulah yang disebut HNP.

Penyebab HNP

Posisi tubuh yang salah: Duduk terlalu lama, mengangkat beban berat dengan cara yang salah, atau posisi tidur yang tidak nyaman.

1. Kecelakaan: Benturan keras pada punggung bisa menyebabkan HNP.

2. Penuaan: Seiring bertambahnya usia, bantalan tulang belakang menjadi lebih lemah dan rentan terhadap kerusakan.

Gejala HNP

1. Nyeri: Nyeri biasanya terasa di punggung bawah dan bisa menjalar ke kaki.

2. Kesemutan: Sensasi seperti ditusuk jarum di kaki atau punggung.

3. Kelemahan: Otot kaki bisa terasa lemah atau sulit digerakkan.

4. Mati rasa: Bagian tubuh tertentu bisa terasa mati rasa.

Pencegahan HNP

1. Jaga berat badan ideal: Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada tulang belakang.

2. Olahraga teratur: Olahraga seperti berenang, yoga, dan pilates dapat memperkuat otot punggung dan perut.

3. Angkat beban dengan benar: Gunakan teknik mengangkat yang benar untuk menghindari cedera pada punggung.

4. Jaga postur tubuh: Duduk dan berdiri dengan tegak.