Kiat Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh secara Optimal
Ilustrasi makanan sehat. ((ANTARA/Pixabay/silviarita)) --
JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO- Praktisi Kesehatan Masyarakat dr. Ngabila Salama mengungkapkan bahwa menjaga pola makan yang seimbang dan mengelola stres adalah dua langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.
1. Mengatur Pola Makan Seimbang Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan sehari-hari dengan memilih makanan yang bergizi seimbang. Konsumsi sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian sangat disarankan. Sementara itu, makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh (GGL) sebaiknya dibatasi untuk mencegah penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes.
Selain itu, menjaga hidrasi tubuh dengan mengonsumsi air putih setiap hari juga sangat penting. Air putih tidak hanya menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga membantu mengeluarkan racun dan mendukung konsentrasi. Konsumsi vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan Zinc juga penting, terutama untuk memperkuat daya tahan tubuh.
2. Menerapkan Gaya Hidup Sehat Ngabila juga mengingatkan pentingnya gaya hidup sehat, termasuk menjaga posisi duduk yang ergonomis saat bekerja. Pastikan untuk beristirahat secara cukup dan bekerja di lingkungan yang mendukung agar tetap produktif dan terhindar dari kelelahan.
Selain itu, olahraga minimal 30 menit setiap hari sangat dianjurkan. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memperbaiki suasana hati.
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin juga penting untuk mendeteksi penyakit sejak dini. Pemeriksaan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol dapat membantu kita lebih peduli terhadap kesehatan.
3. Mengelola Stres dan Memastikan Istirahat yang Cukup Stres yang tidak terkendali dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Ngabila menyarankan untuk mengelola stres dengan cara meluangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi favorit yang dapat membantu menjaga keseimbangan emosi.
Selain itu, istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam setiap malam penting untuk pemulihan tubuh dan memperkuat daya tahan tubuh. Hindari begadang karena dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.
Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, tubuh akan tetap bugar, mental lebih sehat, dan risiko penyakit dapat diminimalisir, baik untuk pencegahan maupun pemeliharaan kesehatan di segala usia. (*)
- Tag
- Share
-
-
