Istirahat yang Cukup, Olahraga Rutin Kunci Imunitas Prima saat Musim Pancaroba

JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO-Perubahan cuaca ekstrem di musim pancaroba dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Untuk itu, dr. Yulita Cindra, SpPD, dokter spesialis penyakit dalam, berbagi tips menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.
Dalam acara edukasi tentang susu steril Bear Brand, dr. Yulita menjelaskan bahwa menjaga kekebalan tubuh bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan kaya serat dan antioksidan.

"Serat dari makanan seperti gandum, oat, kacang polong, pir, alpukat, dan brokoli sangat bermanfaat untuk pencernaan dan kesehatan mikroba usus. Mikroba baik ini memecah serat menjadi asam yang dapat merangsang aktivitas sel imun, sehingga tubuh jadi lebih kuat melawan penyakit," ujar dr. Yulita.

BACA JUGA:Olah Jiwa dan Raga Agar Tetap Produktif di Tengah Pancaroba

BACA JUGA:Musim Pancaroba Waspada Penyakit Menular, Pentingnya Karantina Anak Sakit
Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam sayuran seperti bayam, kale, wortel, dan brokoli juga berfungsi untuk mengatasi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menurunkan sistem imun tubuh.

Dokter yang berpraktik di Universitas Padjadjaran ini juga menekankan pentingnya keseimbangan asupan makronutrien dan mikronutrien untuk mendukung sistem imun tubuh.

Ia menyarankan pola makan yang rendah kalori dengan mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak, serta memperbanyak asupan serat dan mikronutrien seperti vitamin A, B, C, D, E, dan mineral penting seperti kalsium, zinc, dan selenium.

Selain itu, hidrasi tubuh yang cukup dengan banyak minum air putih juga sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh.
"Selain pola makan, aktivitas fisik yang teratur juga sangat membantu. Olahraga yang tepat, tidur yang cukup sekitar 7-8 jam sehari, serta mengelola stres akan memperbaiki fungsi tubuh, meningkatkan stamina, dan memperkuat daya tahan tubuh," tambah dr. Yulita.
Lebih lanjut, ia mengingatkan pentingnya kebersihan dalam kehidupan sehari-hari, khususnya selama masa pancaroba.

"Mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir, menjaga kebersihan lingkungan, serta mengikuti prinsip hidup bersih dan sehat (PHBS) yang dicanangkan oleh Kemenkes, sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit," tuturnya.

Kebiasaan sederhana ini dapat mencegah masuknya kuman ke dalam tubuh dan mengurangi risiko infeksi, terutama saat cuaca sering berubah.
Selain itu, dr. Yulita juga menyarankan untuk melakukan cek kesehatan secara rutin untuk mendeteksi masalah kesehatan sedini mungkin.

“Langkah ini tidak hanya untuk menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga untuk mencegah penyakit yang bisa terjadi akibat menurunnya daya tahan tubuh,” tambahnya.
Sementara itu, Mirna Tri Handayani, Business Executive Officer Adult Dairy & Food PT Nestlé Indonesia, menyatakan bahwa BEAR BRAND berkomitmen untuk mendukung masyarakat dalam menjaga kesehatan tubuh, khususnya di musim hujan dan akhir tahun.

"Melalui kerjasama ini, kami ingin membantu masyarakat untuk memilih makanan bergizi dan mendapatkan gizi tambahan dari susu steril, agar dapat menjaga daya tahan tubuh dan menikmati liburan akhir tahun bersama keluarga dengan sehat," katanya.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan masyarakat dapat menjaga imunitas tubuh mereka selama musim pancaroba, sehingga tetap sehat dan bugar dalam menghadapi cuaca yang tidak menentu. (*)