Olahraga Ringan dengan Beragam Manfaat Kesehatan

JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO- Dalam era modern yang serba cepat ini, banyak dari kita yang merasa tubuh jarang bergerak karena kesibukan sehari-hari.

Jika Anda mencari cara untuk tetap aktif tanpa memerlukan alat atau waktu panjang, plank bisa menjadi solusi yang tepat.

Latihan yang tampaknya sederhana ini memiliki segudang manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental.
Plank adalah latihan kekuatan inti yang tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup dengan tubuh yang diletakkan dalam posisi lurus, bertumpu pada tangan atau siku, serta jari-jari kaki, Anda sudah bisa merasakan manfaatnya.

Meskipun terlihat mudah, banyak orang yang kesulitan untuk bertahan lebih dari satu menit dalam posisi ini.

BACA JUGA:Pentingnya Pengawasan dan Edukasi dalam Layanan Estetik Kesehatan

BACA JUGA:Berbagi Tips Merawat Kesehatan Kulit di Tengah Kesibukan

Namun, justru di situlah letak tantangannya, yang dapat memberikan dampak signifikan untuk kebugaran tubuh.

Belakangan, plank menjadi sangat populer berkat tantangan plank yang viral di berbagai platform media sosial, termasuk TikTok.

Bahkan, tren plank dance challenge yang muncul sepanjang 2024 semakin memperkenalkan latihan ini ke lebih banyak orang.

Di Indonesia, plank tercatat sebagai salah satu jenis olahraga yang paling banyak dicari oleh masyarakat tahun ini, menurut data dari Google.
Meskipun plank tergolong latihan sederhana, manfaatnya sangat besar. Dalam satu gerakan, plank melibatkan hampir seluruh otot tubuh—dari bahu, punggung, perut, hingga kaki.

Hal ini menjadikan plank sebagai latihan terbaik untuk memperkuat inti tubuh, yang memiliki peran sangat penting dalam menjaga postur tubuh yang baik dan keseimbangan.
Penelitian-penelitian ilmiah juga membuktikan keefektifan plank. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Science and Research (2020) mengungkapkan bahwa plank sangat efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama, seperti pekerja kantoran.

Plank memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot inti, yang pada gilirannya mengurangi beban pada punggung.
Penelitian lain yang dipublikasikan dalam International Journal of Medical and Exercise Science (2023) menunjukkan bahwa plank, bila dibandingkan dengan latihan lain seperti "dead bug," mampu mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian tengah dan panggul.

Sementara itu, penelitian di Journal of Exercise Rehabilitation (2023) menemukan bahwa plank juga meningkatkan kapasitas pernapasan, kebugaran fisik, dan bahkan imunitas tubuh, yang menjadikannya latihan yang sangat komprehensif.
Salah satu daya tarik utama dari plank adalah fleksibilitasnya. Anda tidak perlu pergi ke gym atau memerlukan alat khusus untuk melakukannya. Plank dapat dilakukan di rumah, di ruang tamu, bahkan di kantor saat waktu istirahat.

Jika merasa bosan dengan plank biasa, ada banyak variasi gerakan yang dapat dicoba, seperti side plank, plank dengan gerakan knee to elbow, atau plank dengan bola stabilitas.