Jalan Kaki Pagi Hari Baik untuk Otot dan Otak, Ini Penjelasan Dokter Olahraga

Teks : Beberapa warga berolahraga pagi dengan berjalan kaki. (ANTARA/Sizuka) --

JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO–Berjalan kaki setiap pagi tidak hanya baik untuk menguatkan otot, tetapi juga memberikan manfaat positif bagi kesehatan otak, menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro.
"Berjalan kaki menguatkan otot karena otot-otot tubuh kita berkontraksi, yang dapat meningkatkan kekuatan otot," jelas dr. Antonius saat dihubungi ANTARA di Jakarta.
Menurutnya, orang yang memiliki otot tubuh yang kuat akan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.

Selain itu, otot yang terlatih dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang secara signifikan mengurangi risiko osteoporosis.
Dr. Antonius juga menjelaskan bahwa berjalan kaki secara rutin di pagi hari dapat merangsang sekresi hormon penting bagi otak, seperti endorfin dan serotonin, yang membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah kepikunan di usia lanjut.

BACA JUGA:Manfaat Jalan Kaki Dari Anak-Anak Hingga Lansia

BACA JUGA:Anjuran Jalan Kaki dan Naik Tangga Baik Bagi Kesehatan
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal, dokter Andi menganjurkan agar setiap orang berjalan kaki sekitar 10 ribu langkah per hari.

"Manfaat yang hampir sama juga bisa diperoleh dengan berjalan cepat, joging, atau berlari selama 30 menit setiap hari, atau lima kali dalam seminggu," ujarnya.
Menurutnya, olahraga 30 menit setiap hari, baik itu berjalan, berenang, atau lari, bisa setara dengan 3.000 hingga 4.500 langkah.

Sementara itu, hanya duduk di kantor dan berolahraga selama 30 menit dapat menghasilkan sekitar 6.000 hingga 7.000 langkah.
Selain itu, dr. Antonius menyarankan agar setiap sesi olahraga atau jalan kaki dimulai dengan pemanasan dan peregangan, serta diakhiri dengan pendinginan dan peregangan.

Untuk kenyamanan, ia juga menyarankan agar memakai sepatu jalan yang nyaman, pakaian olahraga yang sesuai, topi, serta menyiapkan air minum.
Dengan rutin berjalan kaki, tubuh tidak hanya menjadi lebih sehat tetapi juga lebih bugar, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)

Tag
Share