JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO - Mengonsumsi buah dapat dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih rendah, berpotensi membantu penurunan berat badan, dan menjadi bagian dari diet ramah diabetes.
Menurut dr. Subrata Das, dokter penyakit dalam dan diabetologi di Rumah Sakit Sakra World Bengaluru, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi satu setengah cangkir buah setiap hari, dengan buah memenuhi 25-30 persen dari total makanan yang dikonsumsi.
BACA JUGA:Manfaat Kesehatan Buah Apel, Pilih Apel Rockit untuk Kesehatan Optimal
BACA JUGA:Penderita Diabetes Harus Mengatur Konsumsi Buah dengan Bijak
"Meskipun buah mengandung gula alami, konsumsi buah tidak menyebabkan kenaikan berat badan seperti makanan lain yang mengandung gula. Buah-buahan mengandung serat yang menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan rasa kenyang," kata Das dalam laman Hindustan Times.
Namun, konsumsi buah yang berlebihan dapat berpotensi menyebabkan diabetes karena tingginya kadar gula, serta menambah berat badan dan memengaruhi fungsi ginjal serta pankreas.
BACA JUGA:Makanan Sumbun dan Buah Nipah Jadi Bintang di Pameran Tanjabtim
BACA JUGA:Risiko Minuman Manis Lebih Tinggi daripada Nasi Putih untuk Diabetes dan Obesitas
Kurangnya asupan vitamin B12, kalsium, vitamin D, dan asam lemak omega-3 juga dapat berdampak negatif pada kesehatan gigi.
Bagi penderita diabetes, penting untuk memilih buah-buahan yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, serta memiliki Indeks Glikemik (IG) rendah hingga sedang. Das merekomendasikan buah seperti apel, stroberi, jeruk, ceri, dan jambu biji, yang mengandung banyak serat dan vitamin C, serta memiliki IG rendah, bermanfaat untuk mengelola diabetes.
"Buah naga, dengan kandungan serat tinggi dan kalori rendah, membantu dalam pengelolaan gula darah dan berat badan, sementara pir juga menyediakan serat dan memiliki IG rendah. Buah seperti semangka, nanas, dan mangga memiliki IG lebih tinggi dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Kiwi dan delima dengan IG sedang juga tetap bermanfaat," tambah Das.
BACA JUGA:Cegah Diabetes Pada Anak DPR Minta Pemerintah Ambil Langkah Serius
BACA JUGA:Edukasi Penyakit Diabetes Mudahkan Penanganannya
Menyeimbangkan konsumsi buah dengan faktor makanan lain sangat penting untuk manajemen diabetes yang efektif. (*)