JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO- dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.K.O., seorang dokter spesialis kedokteran olahraga dari RS Pondok Indah-Bintaro, memberikan panduan terkait durasi olahraga yang ideal sesuai dengan jenisnya. Ia menjelaskan bahwa olahraga yang tepat terdiri dari tiga jenis utama: kardio, latihan otot (strength training), dan latihan fleksibilitas, dengan durasi berbeda untuk masing-masing.
Berikut rekomendasinya:
-
Olahraga Kardio
Jenis ini mencakup aktivitas seperti treadmill, bersepeda, berjalan kaki, jalan cepat, dan jogging. Rekomendasi durasinya adalah 30 menit, lima kali seminggu. -
Latihan Otot (Strength Training)
Latihan ini bertujuan menjaga dan meningkatkan massa otot agar tidak menurun, terutama saat memasuki usia lanjut. Jenis latihan ini meliputi push-up, sit-up, pull-up, dan squat. Direkomendasikan dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. -
Latihan Fleksibilitas
Untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, gerakan seperti split atau sikap kobra dianjurkan. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari untuk menjaga kelenturan otot dan sendi.
Pola Makan Sehat
Selain olahraga, dr. Andi menekankan pentingnya asupan nutrisi yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya protein, guna menjaga daya tahan tubuh.
Ia juga mengingatkan agar olahraga dilakukan bukan hanya sebagai tren atau ajang pamer, seperti yang sering terlihat di media sosial.
"Olahraga harus dilakukan dengan tujuan menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, bukan sekadar untuk mengikuti tren atau tampil di media sosial," ujar dr. Andi.
Dengan fokus yang benar, manfaat olahraga akan terasa dalam jangka panjang untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah obesitas.
Ia juga berharap edukasi mengenai olahraga dan kesehatan semakin ditingkatkan. (*)