Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama Ramadhan, Psikolog Beri Tips

Reporter: Muhammad Akta |

Editor: Muhammad Akta |

Rabu , 12 Mar 2025 - 17:46

Banner Halodoc soal isu kesehatan mental (ANTARA/H.O Halodoc)--

JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO– Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan membutuhkan keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental. Psikolog Nurul Adiningtyas, M.Psi., menekankan pentingnya menjaga kesehatan mental agar tetap optimal dalam beribadah dan menjalani aktivitas sehari-hari.

“Ramadhan adalah momen refleksi dan peningkatan spiritualitas, tetapi juga bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama dalam mengatur emosi dan energi,” ujar Nurul dalam webinar yang berlangsung.

Menurutnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental selama bulan suci ini:

1. Asupan Gizi yang Seimbang

Pola makan yang sehat berpengaruh langsung terhadap kestabilan emosi.

Konsumsi makanan bergizi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan suasana hati.

Selain itu, makanan yang memberikan rasa nyaman juga bisa membantu seseorang merasa lebih tenang dan bahagia saat berpuasa.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada fungsi otak, meningkatkan stres, serta memperburuk gejala kecemasan dan kelelahan.

Nurul menyarankan agar seseorang tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.

“Air bukan hanya penting untuk tubuh, tapi juga untuk menjaga ketenangan pikiran. Dehidrasi bisa mempengaruhi mood dan daya konsentrasi,” jelasnya.

3. Atur Pola Tidur yang Baik

cara menjaga kesehatan mental selama ramadhan, psikolog beri tips                            jakarta, jambiekspres.co– menjalani ibadah puasa di bulan ramadhan membutuhkan keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental. psikolog nurul adiningtyas, m.psi., menekankan pentingnya menjaga kesehatan mental agar tetap optimal dalam beribadah dan menjalani aktivitas sehari-hari.
“ramadhan adalah momen refleksi dan peningkatan spiritualitas, tetapi juga bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama dalam mengatur emosi dan energi,” ujar nurul dalam webinar yang berlangsung.
menurutnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental selama bulan suci ini:
baca juga:psikolog sarankan pendekatan holistik untuk atasi masalah kesehatan mental
baca juga:kesehatan mental yang buruk dapat memicu gangguan fisik
1. asupan gizi yang seimbang
pola makan yang sehat berpengaruh langsung terhadap kestabilan emosi.
konsumsi makanan bergizi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan suasana hati.
selain itu, makanan yang memberikan rasa nyaman juga bisa membantu seseorang merasa lebih tenang dan bahagia saat berpuasa.
2. cukupi kebutuhan cairan
kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada fungsi otak, meningkatkan stres, serta memperburuk gejala kecemasan dan kelelahan.
nurul menyarankan agar seseorang tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
“air bukan hanya penting untuk tubuh, tapi juga untuk menjaga ketenangan pikiran. dehidrasi bisa mempengaruhi mood dan daya konsentrasi,” jelasnya.
3. atur pola tidur yang baik
perubahan jadwal selama ramadhan sering kali mengganggu waktu istirahat.
oleh karena itu, menjaga pola tidur yang teratur sangat penting agar tubuh tetap segar dan pikiran lebih fokus.
nurul menyarankan agar seseorang menyesuaikan jadwal tidur dengan waktu sahur dan berbuka, serta menghindari begadang tanpa alasan yang jelas.
4. jaga hubungan sosial
berinteraksi dengan keluarga, teman, atau komunitas bisa meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres.
kegiatan seperti berbuka puasa bersama, menghadiri kajian, atau sekadar berbicara dengan orang terdekat dapat memberikan dukungan emosional.
“jangan ragu untuk bercerita atau meminta dukungan dari orang-orang terdekat jika merasa stres atau tertekan,” tambahnya.
5. kurangi perbandingan di media sosial
di era digital, banyak orang merasa tertekan karena membandingkan dirinya dengan kehidupan orang lain yang terlihat ‘sempurna’ di media sosial.
hal ini, menurut nurul, bisa berdampak negatif terhadap kesehatan mental.
“fokuslah pada diri sendiri dan buatlah target yang realistis selama ramadhan. jangan membandingkan pencapaian kita dengan orang lain, karena setiap individu punya perjalanan masing-masing,” pesannya.
dengan menjaga pola makan, tidur yang cukup, hubungan sosial yang positif, serta mengelola ekspektasi dengan bijak, kesehatan mental selama ramadhan dapat tetap terjaga.
“ramadhan seharusnya menjadi momen refleksi dan ketenangan, bukan ajang perlombaan atau beban mental,” tutupnya. (*)