JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO–Aktris dan instruktur senam Minati Atmanegara berbagi berbagai gerakan sederhana untuk menjaga kesehatan sendi, khususnya bagi pria dan wanita yang telah memasuki usia 60-an.
Tips ini disampaikan dalam acara talk show “Lutut Sehat Tanpa Batas Usia” yang digelar bersama RS Medistra di Jakarta.
Dalam penjelasannya, Minati merekomendasikan beberapa gerakan ringan yang dapat dilakukan untuk mengurangi kekakuan sendi saat bangun tidur.
BACA JUGA:Cara Mempertahankan Kesehatan Tulang dan Otot Setelah Usia 35 Tahun
BACA JUGA:Pemberian MPASI Terlalu Dini Dapat Menyebabkan Masalah Pencernaan
Dia menyarankan agar sebelum turun dari tempat tidur, lakukan beberapa gerakan ringan untuk mengurangi kekakuan pada lutut.
Misalnya, gerakan pertama adalah menggerakkan kedua kaki seolah-olah sedang berjalan di udara dari posisi duduk di pinggir tempat tidur atau kursi.
Selanjutnya, Minati menyarankan untuk mengangkat kaki ke atas dan ke bawah sesuai kemampuan.
Gerakan lain yang direkomendasikan adalah mengangkat kaki hingga sejajar dengan perut, lalu meluruskan ke depan secara perlahan.
Untuk melengkapi rangkaian gerakan, Minati menyarankan untuk menekuk satu lutut ke atas hingga menempel pada dada, lalu menggantinya dengan kaki yang lain. Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali pada setiap kaki.
BACA JUGA:Tips dan Cara Deteksi Dini Benjolan Tiroid di Rumah dari Dokter Spesialis
BACA JUGA:Infeksi Saluran Kemih Tak Teratasi Dapat Picu Penyakit Ginjal Kronis, Ini Kata Dokter
Gerakan terakhir melibatkan penggunaan handuk kecil atau selendang untuk menahan kaki tetap lurus.
Ini membantu merangsang otot-otot di pangkal paha, betis, dan paha belakang.
Menurut Minati, gerakan-gerakan ini penting untuk membantu tubuh tetap fleksibel dan siap untuk aktivitas sehari-hari.
Ia juga menambahkan bahwa orang usia 50-an dan 60-an disarankan untuk memilih olahraga seperti berenang atau jogging jalan cepat, sementara aktivitas yang melibatkan lompatan atau lari jarak jauh sebaiknya dihindari.
Minati, yang telah membuka studio senam khusus wanita sejak tahun 1990, menjelaskan bahwa metodenya dirancang untuk menghindari gerakan lompatan tinggi dan hentakan keras.
Metode ini fokus pada stretching dan gerakan ringan yang cocok untuk wanita dari segala usia.
BACA JUGA:Banyak Produk Pangan Ilegal dari China Beredar, YLKI Minta BPOM Bertindak