Agar Aman Berolahraga Saat Musim Hujan

Reporter: |

Editor: Adriansyah |

Sabtu , 09 Nov 2024 - 08:38

Ilustrasi - Orang-orang melakukan latihan di pusat kebugaran (ANTARA/Pexels/Andrea Piacquadio) --

agar aman berolahraga saat musim hujan                            jakarta, jambiekspres.co-musim hujan di indonesia kerap datang tiba-tiba, dengan cuaca yang cepat berubah dari terik matahari menjadi hujan deras. hal ini tentu memengaruhi aktivitas luar ruangan, terutama bagi mereka yang ingin tetap berolahraga. 
menurut dr. antonius andi kurniawan, spesialis kedokteran olahraga di rumah sakit pondok indah bintaro, ada beberapa langkah penting yang perlu dipersiapkan agar olahraga tetap aman dan nyaman meskipun cuaca tidak menentu.
dr. andi mengingatkan pentingnya memperhatikan kondisi cuaca sebelum melakukan aktivitas fisik, terutama ketika perubahan cuaca begitu cepat dan ekstrim, seperti yang sering terjadi pada musim hujan. 
“yang pertama harus dipastikan adalah kondisi tubuh kita. olahraga akan lebih efektif jika tubuh kita dalam keadaan fit dan sehat,” jelasnya.
baca juga:november rain, sah minta pemerintah waspadai kenaikan harga pangan karena cuaca panas
baca juga:bmkg perkirakan cuaca berawan di sebagian besar kota di indonesia
menurut dr. andi, hal pertama yang harus diperhatikan adalah kesiapan tubuh. sebelum berolahraga, pastikan tubuh anda dalam kondisi sehat dan cukup bugar. jika merasa lelah atau kurang fit, lebih baik menunda olahraga agar tubuh tidak mengalami cedera atau masalah kesehatan. 
selain itu, olahraga yang dilakukan dalam kondisi tubuh yang tidak prima bisa meningkatkan risiko terkena penyakit atau cedera.
cuaca yang tidak menentu memang bisa membuat olahraga di luar ruangan menjadi berisiko. oleh karena itu, memeriksa prakiraan cuaca sebelum beraktivitas sangat penting. jangan hanya mengandalkan perkiraan cuaca pagi hari, karena hujan bisa datang tiba-tiba kapan saja.
selain itu, pastikan anda mengetahui kondisi lingkungan tempat anda berolahraga, seperti tingkat polusi udara, kepadatan lalu lintas, dan apakah jalan yang akan dilalui aman untuk olahraga. terutama di perkotaan besar seperti jakarta, jalan yang basah atau licin akibat hujan bisa membahayakan keselamatan. dr. andi menyarankan agar kita selalu memperhatikan hal-hal tersebut untuk menjaga keamanan diri.
saat memutuskan untuk tetap berolahraga di luar ruangan meskipun cuaca hujan, dr. andi menekankan pentingnya penggunaan perlengkapan yang tepat. 
"salah satu perlengkapan yang sangat dibutuhkan adalah jas hujan atau mantel hujan," ujarnya. 
mantel hujan berfungsi untuk melindungi tubuh dari basah akibat hujan deras, serta mengurangi risiko terkena flu atau demam setelah berolahraga. mantel hujan juga dapat membuat tubuh tetap hangat, yang penting agar tidak kedinginan.
selain jas hujan, sepatu juga sangat penting untuk mencegah cedera akibat jalanan yang licin. “pastikan sepatu yang dipakai memiliki sol yang anti-slip. terpeleset saat berlari atau berjalan di jalan basah bisa berisiko menyebabkan cedera serius,” tambahnya. jadi, selain jas hujan, sepatu yang nyaman dan sesuai kondisi jalanan sangat krusial.
jika hujan lebat atau cuaca terlalu buruk untuk berolahraga di luar ruangan, ada banyak alternatif yang bisa dilakukan di dalam ruangan. 
“banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah atau di pusat kebugaran,” kata dr. andi. salah satunya adalah menggunakan treadmill untuk berlari atau berjalan di tempat. anda juga bisa melakukan latihan kardio ringan seperti jumping jacks atau lari di tempat.
untuk latihan kekuatan otot, anda bisa pergi ke gym dan melakukan latihan beban (strength training) atau menggunakan alat-alat fitness yang tersedia. jika tidak memiliki akses ke gym, banyak video tutorial online yang bisa membantu anda melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah di rumah, menggunakan alat sederhana seperti dumbbell atau resistance bands.
cuaca yang berubah-ubah juga bisa memengaruhi kadar hidrasi tubuh. meskipun suhu lebih sejuk saat hujan, tubuh tetap memerlukan cairan untuk menghindari dehidrasi. dr. andi mengingatkan agar selalu membawa botol minum saat berolahraga. 
pilihlah air dingin atau minuman isotonik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berolahraga.
selain itu, jika berolahraga di luar ruangan pada cuaca yang lebih panas setelah hujan, sangat disarankan untuk memperhatikan hidrasi tubuh dengan lebih teliti. dehidrasi bisa terjadi dengan cepat, dan jika tidak segera ditangani bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti pusing atau kelelahan berlebih.
pemenuhan kebutuhan gizi juga sangat penting, terutama di musim hujan, ketika daya tahan tubuh mungkin lebih rentan terhadap penyakit. makanan yang sehat, bergizi, dan seimbang akan membantu menjaga kebugaran fisik, meningkatkan stamina, dan memperkuat sistem imun. konsumsi buah-buahan, sayuran, serta makanan yang kaya akan protein, seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan, sangat dianjurkan.
dr. andi juga menekankan pentingnya kebersihan makanan. cuaca yang lembap dan hujan dapat meningkatkan risiko kontaminasi makanan, sehingga sangat penting untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi sudah tercuci bersih dan disiapkan dengan baik. menghindari makanan yang terkontaminasi akan membantu mengurangi risiko infeksi, terutama dari bakteri yang berkembang biak di musim hujan.
selama musim hujan, banyak genangan air yang bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan kuman. oleh karena itu, menjaga kebersihan pribadi sangatlah penting, baik sebelum maupun setelah berolahraga. dr. andi menyarankan agar kita mencuci tangan dan tubuh dengan sabun setelah beraktivitas di luar ruangan, untuk menghindari penularan penyakit yang sering meningkat di musim hujan.
selain itu, pastikan pakaian olahraga yang digunakan tetap bersih dan tidak lembap, karena pakaian basah atau lembap bisa memicu iritasi kulit atau infeksi jamur. jika memungkinkan, bawa pakaian ganti agar bisa segera mengganti pakaian basah setelah berolahraga di luar ruangan.
perubahan cuaca yang cepat antara panas dan hujan sangat umum terjadi di indonesia. oleh karena itu, tubuh perlu selalu siap beradaptasi dengan kondisi tersebut. saat cuaca panas, tubuh lebih mudah terkena heat stroke (serangan panas), sedangkan cuaca dingin dan lembap bisa meningkatkan risiko pilek atau demam. maka dari itu, disarankan untuk selalu mendengarkan tubuh, dan jika merasa tidak nyaman, segera berhenti berolahraga dan mencari tempat yang aman.
dengan persiapan yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan dengan aman meskipun cuaca tidak selalu mendukung. memahami kondisi tubuh, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, menggunakan perlengkapan yang sesuai, dan menjaga hidrasi serta pola makan sehat adalah kunci untuk berolahraga dengan aman di musim hujan. selain itu, jangan lupa untuk menjaga kebersihan diri dan memantau perubahan cuaca untuk mencegah potensi masalah kesehatan. (ant)