JAKARTA, JAMBIEKSPRES.CO–Kolesterol, zat lemak yang penting bagi tubuh, bisa menjadi ancaman serius jika kadarnya terlalu tinggi.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak pada dinding arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Namun, kabar baiknya adalah kita dapat mengendalikan kadar kolesterol dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Kolesterol terdiri dari dua jenis utama: LDL (Low-Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat, dan HDL (High-Density Lipoprotein) atau kolesterol baik.
LDL bertanggung jawab terhadap penumpukan plak pada pembuluh darah, sedangkan HDL berfungsi membersihkan kelebihan kolesterol.
BACA JUGA: Akupuntur Senjata Rahasia Turunkan Kolesterol Secara Alami
BACA JUGA:Katanya Jantung Pisang Bisa Digunakan untuk Menurunkan Kolesterol, Benarkah Demikian?
Faktor Risiko Kolesterol Tinggi
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi antara lain:
1. Genetik: Riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi
2. Usia: Risiko meningkat seiring bertambahnya usia
3. Jenis kelamin: Pria umumnya memiliki risiko lebih tinggi setelah menopause
4. Obesitas
5. Kurang aktivitas fisik
6. Pola makan tidak sehat
7. Merokok
8. Kondisi medis tertentu: seperti diabetes, penyakit ginjal kronis
Cara Menurunkan Kolesterol
Untuk menurunkan kadar kolesterol, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
1. Atur pola makan: Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti daging merah, produk olahan susu berlemak penuh, serta makanan cepat saji. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olahraga secara teratur: Lakukan olahraga aerobik setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.
3. Jaga berat badan ideal: Obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol.
4. Hentikan merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Kelola stres: Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga atau meditasi.
6. Konsumsi obat-obatan: Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol.
BACA JUGA:Manfaat Pepaya untuk Kesehatan, Menurunkan Kolesterol dengan Alami
BACA JUGA:Tips Mengolah Daging Kambing Agar Minim Kolesterol, Ini Saran Dokter
Pentingnya Konsultasi ke Dokter
Kolesterol tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala, sehingga penting untuk melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin, terutama jika Anda memiliki faktor risiko.
Dokter akan memberikan diagnosis yang tepat dan menyusun rencana pengobatan yang sesuai.
Tips Tambahan:
1. Baca label makanan: Perhatikan kandungan lemak jenuh, trans, dan kolesterol pada label makanan sebelum membeli.
2. Pilih minyak sehat: Gunakan minyak zaitun, minyak canola, atau minyak jagung untuk memasak.
3. Masak dengan cara yang sehat: Hindari menggoreng makanan. Pilih cara memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang. (*)