Olahraga Ringan dengan Beragam Manfaat Kesehatan

Reporter: Muhammad Akta |

Editor: Muhammad Akta |

Minggu , 29 Dec 2024 - 13:01

Ilustrasi -Seseorang melakukan peregangan otot sebelum berlari di Stadion Atletik Rawamangun.--

olahraga ringan dengan beragam manfaat kesehatan                            jakarta, jambiekspres.co- dalam era modern yang serba cepat ini, banyak dari kita yang merasa tubuh jarang bergerak karena kesibukan sehari-hari.
jika anda mencari cara untuk tetap aktif tanpa memerlukan alat atau waktu panjang, plank bisa menjadi solusi yang tepat.
latihan yang tampaknya sederhana ini memiliki segudang manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental.plank adalah latihan kekuatan inti yang tidak memerlukan peralatan khusus. cukup dengan tubuh yang diletakkan dalam posisi lurus, bertumpu pada tangan atau siku, serta jari-jari kaki, anda sudah bisa merasakan manfaatnya.
meskipun terlihat mudah, banyak orang yang kesulitan untuk bertahan lebih dari satu menit dalam posisi ini.
baca juga:pentingnya pengawasan dan edukasi dalam layanan estetik kesehatan
baca juga:berbagi tips merawat kesehatan kulit di tengah kesibukan
namun, justru di situlah letak tantangannya, yang dapat memberikan dampak signifikan untuk kebugaran tubuh.
belakangan, plank menjadi sangat populer berkat tantangan plank yang viral di berbagai platform media sosial, termasuk tiktok.
bahkan, tren plank dance challenge yang muncul sepanjang 2024 semakin memperkenalkan latihan ini ke lebih banyak orang.
di indonesia, plank tercatat sebagai salah satu jenis olahraga yang paling banyak dicari oleh masyarakat tahun ini, menurut data dari google.meskipun plank tergolong latihan sederhana, manfaatnya sangat besar. dalam satu gerakan, plank melibatkan hampir seluruh otot tubuh—dari bahu, punggung, perut, hingga kaki.
hal ini menjadikan plank sebagai latihan terbaik untuk memperkuat inti tubuh, yang memiliki peran sangat penting dalam menjaga postur tubuh yang baik dan keseimbangan.penelitian-penelitian ilmiah juga membuktikan keefektifan plank. sebuah studi yang dipublikasikan dalam international journal of science and research (2020) mengungkapkan bahwa plank sangat efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama, seperti pekerja kantoran.
plank memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot inti, yang pada gilirannya mengurangi beban pada punggung.penelitian lain yang dipublikasikan dalam international journal of medical and exercise science (2023) menunjukkan bahwa plank, bila dibandingkan dengan latihan lain seperti "dead bug," mampu mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian tengah dan panggul.
sementara itu, penelitian di journal of exercise rehabilitation (2023) menemukan bahwa plank juga meningkatkan kapasitas pernapasan, kebugaran fisik, dan bahkan imunitas tubuh, yang menjadikannya latihan yang sangat komprehensif.salah satu daya tarik utama dari plank adalah fleksibilitasnya. anda tidak perlu pergi ke gym atau memerlukan alat khusus untuk melakukannya. plank dapat dilakukan di rumah, di ruang tamu, bahkan di kantor saat waktu istirahat.
jika merasa bosan dengan plank biasa, ada banyak variasi gerakan yang dapat dicoba, seperti side plank, plank dengan gerakan knee to elbow, atau plank dengan bola stabilitas.
variasi ini tidak hanya meningkatkan tantangan, tetapi juga dapat menargetkan otot-otot tertentu dengan lebih spesifik.keistimewaan plank adalah dapat dilakukan oleh siapa saja, dari anak muda hingga orang dewasa.
bahkan, latihan ini sangat dianjurkan oleh fisioterapis sebagai bagian dari rehabilitasi karena sifatnya yang minim dampak dan aman dilakukan untuk berbagai kondisi fisik.
plank juga melatih ketahanan mental—untuk menahan posisi ini selama beberapa detik hingga menit, seseorang harus memiliki kontrol yang kuat atas pikirannya.
ini menjadikan plank bukan hanya latihan fisik, tetapi juga latihan mental.plank tidak hanya berfokus pada penguatan otot inti, tetapi juga memberikan banyak manfaat jangka panjang untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
otot inti yang kuat akan membantu anda mempertahankan postur tubuh yang lebih baik, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan keseimbangan.
manfaat ini sangat penting bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama atau mengangkat beban berat.selain itu, plank juga berperan dalam meningkatkan kekuatan fisik secara menyeluruh.
dengan rutin melakukan plank, banyak orang merasakan peningkatan dalam kebugaran fisik mereka, termasuk penguatan otot-otot punggung dan perut yang sering kali terabaikan dalam latihan lain.keuntungan lainnya, plank tidak memerlukan banyak waktu. cukup beberapa menit setiap hari, dan anda sudah bisa merasakan manfaatnya.
mulailah dengan durasi singkat—misalnya 10 detik—lalu tingkatkan secara bertahap.
dengan konsistensi, anda akan melihat perubahan nyata pada tubuh anda dalam waktu singkat.
plank adalah latihan kecil yang memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh.jika anda ingin mencoba sesuatu yang baru dan menantang diri untuk hidup lebih sehat, tidak ada salahnya untuk memulai dengan plank.
tidak ada alasan untuk menunggu waktu yang sempurna. ambil posisi plank, atur timer, dan nikmati setiap detiknya. latihan ini mungkin tampak sederhana, tetapi manfaatnya luar biasa.
dengan rutin berlatih plank, anda tidak hanya menguatkan otot tubuh, tetapi juga membangun ketahanan mental yang lebih baik.
baca juga:waspadai klinik dan produk kecantikan ilegal untuk lindungi kesehatan
baca juga:panduan lengkap memilih dan mengolah herbal untuk kesehatanplank adalah simbol dari kekuatan konsistensi—kadang perubahan besar dimulai dari langkah kecil. tidak perlu alat mahal, cukup waktu dan tekad untuk memulai.
dengan ketekunan, manfaat besar akan mengikuti. jadi, ambil keputusan hari ini untuk mulai melakukan plank. anda mungkin terkejut dengan hasilnya. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Ekspres 05 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan